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A insônia - de acordo com a Ayurveda

A insônia é um indesejável companheiro de muitas pessoas. Para mudar isso, é necessário largar alguns comportamentos e hábitos.



A insônia é um distúrbio do sono que pode ser a dificuldade de iniciar o sono ou de completar uma noite de sono, ou seja, de ter realmente um sono reparador. Antes, acreditava-se que era uma doença, mas hoje já se sabe que é um sintoma de desequilíbrios, ligados principalmente às emoções e ao comportamento.


Na Ayurveda, a insônia é tratada com um desequilíbrio do dosha Vata, então o que é tratado é a causa da dificuldade de dormir e não a falta do hormônio indutor do sono, ou seja, ao invés de tratar a insônia com medicamentos, o foco é colocado no porquê da pessoa não conseguir dormir bem.


Confira abaixo algumas das atitudes que podem agravar o sistema nervoso e causar insônia:


- Dormir logo após o jantar

- Para a Ayurveda, a maioria das pessoas deveriam ir dormir antes das 22h e acordar com o nascer do sol

- Tomar cafeína até 5h antes de dormir

- Utilizar telas como computador ou telefone antes de dormir (luzes brilhantes ativam o sistema nervoso)

- Ter refeição pesada, picante ou gordurosa no jantar

- Não viver em sintonia com a natureza


Dicas para induzir o sono de acordo com a Ayurveda:


- Esfregar um pouco de óleo levemente aquecido no couro cabeludo e nas solas dos pés antes de deitar (óleo de gergelim, brahmi, jasmim, coco) e massageie suavemente.

- Beba uma xícara de leite de amêndoas quente antes de deitar, pode adicionar uma pitada de noz moscada e cardamomo.

- Tenha um jantar de pacificação vata (alimentos quentes, úmidos, evitar secos e crus e bebidas geladas)

- Defina uma rotina diária e um horário para dormir

- Tome chá de camomila

- Faça a prática do Yoga Nidra para aumentar o relaxamento


Dieta e estilo de vida que podem melhorar o sono


- Consuma frutas frescas, abacate, produtos lácteos orgânicos e de boa procedência

- Inclua em sua dieta diária amêndoas, nozes, semente de gergelim e abóbora

- Utilize óleos vegetais nas saladas

- Use farinha e trigo integral e arroz integral ao invés das versões refinadas

- Evite bebidas com cafeína, álcool e bebidas gaseificadas após o anoitecer

- Evite assistir televisão ou trabalhar no computador tarde da noite


Ervas ayurvédicas para insônia


- Ashwagandha: revitaliza a mente e melhora a memória, é bom para a insônia pois refresca os nervos e relaxa

- Jatamansi: erva sedativa, ajuda no relaxamento do sistema nervoso, cura fadiga, é poderoso no caso da insônia

- Shankhapushpi: usada para o rejuvenescimento do cérebro, cura a insônia limpando as células nervosas das toxinas e abrindo capilares para uma melhor circulação sanguínea

- Brahmi: uma das ervas mais importantes para a insônia, tônico cerebral que rejuvenesce o cérebro, fornece vitalidade e longevidade

- Vacha: erva calmante, refrigerante, relaxa os nervos, induz o sono, tira as tensões, o estresse emocional

- Sarpagandha: tranquilizante poderoso e induz o sono


Remédios caseiros para insônia


- Tome 1 colher de chá de pó de raiz de alcaçuz com um copo de leite com o estômago vazio pela manhã

- Ferva 3 gramas de folhas de hortelã fresca ou 1,5 gramas de pó seco de folhas de hortelã em 1 copo de água por 15-20 minutos. Tomar morno com 1 colher de chá de mel antes de dormir.

- Adicione ½ colher de chá de canela em pó e 1 colher de chá de mel com 1 xícara de leite morno. Beber antes de dormir.

- Polvilhe 1 colher de chá de cominho em uma banana fatiada e coma à noite regularmente


Fonte: Ayus Ayurveda

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